2 3 min

[...] tj test, deka, metka i odrobinę hgh(3-4iu). Dieta dopięta i zastanawiam się czy warto przybić insę w dni treningowe. Ktoś doradzi? Miałoby to wyglądać tak, że po treningu od razu ~5iu insuliny, za 15 min 50g carbo, za kolejne 10 min z 40g izolatu i po godzinie posilek potreningowy bez tłuszczu. I tak pociągnąć z miesiąc, 3-4 treningi w tygodniu

[...] Wymiary: Waga Biceps Klatka Pas Brzuch Udo Łydka 127 45 118 114 129 74 49 Wiek 20lat, Aktywność: 3x w tygodniu siłownia, po siłowni steper (na razie przez ten tydzień po 15 minut, od następnego 30 minut i tak stopniowo aż dojdę do 60min). 2-3x w tygodniu planuję włączyć rozciąganie z aerobami, około 60-90minut Do tego dodatkowo jak mi tylko ból [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

[...] to ew. zastąpić) 22.30 białko (np. mleko - 500 ml) i sen no i teraz tak zacząłem brac krete i biore ją tak: -w dni nie treningowe - 5 g na czcazo -w dni treningowe - 5 g 30 min przed treningiem i 5 g po (i tu jest problem bo jezeli zaczne tą diete stosowac to chyba nie bede mogl brac krety po treningu bo po jest posilek a trzeba zachowac 30 min [...]

[...] przerobiła pewnie już wszystkie maszyny %-) Ale nie tędy droga. Do dyspozycji ma 2 dni treningowe. Myślałem o czymś takim, nacisk oczywiście ma być na dól ciała. 5 min Bieżnia(rozgrzewka) Wykroki chodzone z hantlami 3x12 Przysiad ze sztangą 3x12 Uginanie podudzi 3x12 Wymachy nóg w tył 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DeltaGold Tocotrienols Porcja 1sofgel Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60softgels Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Tokotrienole DeltaGold® z Annatto (arnota właściwa) (delta-tokotrienole min 42,5mg, gamma-tokotrienole min 4mg) 50 mg 10000%

Witam, Jeśli chcę wykonywać trening na ilość powtórzeń pompek to korzystniej będzie: a) robić jedną dużą serię - 25? b) dwie po 20 (5 min przerwa)? c) trzy po 15 (3 min przerwa)? Nie potrafię znaleźć odpowiedzi na to pytanie. Wygrzebałem co prawda temat, w którym jest plan (maximum/2, 1 seria co godzinę, +2 na tydz.) jednak nie mam na tyle czasu [...]

[...] o rady. W wrześniu 2011 roku skręciłem kolano i od tamtego czasu nie robiłem nic oprócz jedzenia. Przybyło jakieś 15 kg. Od tygodnia zacząłem biegać w systemie: 1 tydzień: 2 min biegu / 4 min marszu - powtarzam 5 razy. I z kolejnym tygodniem zwiększam czas biegu i automatycznie zmniejszam czas marszu - jasna sprawa. Jednak robię to bardzo powoli [...]

Trening jest wziety z masówki michaila ktorą wczesniej robiłem , zmieniłem tylko ilosc seri ( 2-3 ) / powtorzen ( 15 ) / przerwy ( 30sek-1min ). ocencie i poprawcie pozdrawiam. 1 dzień Klatka wyciskanie płasko 3x15 wyciskanie skos 2x15 bramka 2x15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps Uginanie rąk na [...]

[...] chipsy cole itd staram się jeść zdrowo,warzywa owoce mięso pierś z kurczaka indyka itd ryż jajka i tak dalej.Kreatynę nie biorę cykicznie tylko cały czas w dni treningowe 30 min przed treningiem i niekiedy bezpośrednio po albo dopiero za 30-40 min+ wegle szybko wchłanialne jakiś owoc albo w bardzo małych ilościach coś słodkiego,w dni [...]

[...] po 5 powtórzeń Jeszcze prosiłbym aby ktoś ułożył mi trening biegowy ale z elementami sprintu.Prosze o uwzględnienie takich rzeczy jak (długość trasy, czas sprintu czas truchtu lub długość sprintu, długość truchtu). Chodzi mi o takiego typu rzecz jak np. 100m sprintu 50m truchtu lub 1 min truchtu i 1 min sprintu. Z góry dzięki za ocene pozdro

[...] produkcję i dostępność ATP dla mięśni, a także umożliwia przeprowadzenie wydajniejszej syntezy białek mięśniowych. Jednocześnie skutecznie zapobiega pozyskiwaniu z niej aminokwasów do celów energetycznych. CREATINE MICRONIZED 200 MESH stosowany zgodnie z zaleceniami producenta, pozwala na: - rozbudowę beztłuszczowej masy ciała - [...]

Witam. Mam 25 lat, ważę około 49-50 kg i mam 163-164 cm. Codziennie ćwiczę 60 min na rowerku stacjonarnym 28-32 km/h oraz 30 min marszu na bieżni w tempie 6,6-7 km/h. Ile powinnam spożywać dziennie kalorii aby nie przytyć. Dodam, że w chwili obecnej nie tyję ale również nie chudne. Prócz tego jestem wegetarianką oraz stosuję dietę opartą tylko na [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]

[...] ryby (śledź i tuńczyk, inne zacznę, w sosie własnym lub occie -> nie olej), tworogi, orzechy, mięsa (kiełabsa krakowska sucha, lub jakies inne drobieowe), pieczywo (tylko w minimalnych dawkach, powiedzmy jeden chleb na 1,5 tygodnia), jajka (troche duzą ilość, okolo nawet 6 dziennie, co 2-3dni), czasami śladowe ilości sosu czy ketchupu do [...]

[...] martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez dluzszych przerw pomiedzy seriami mam tez pomiedzy tymi cwiczeniami 5 minutowy szybki I pytanoie mam czy dobze robie ze cwicze az 5 dni w tyg? Wponiedzialek silownia, wtorek-30 min bieg ,sroda silowna ,czwartek-30 min biegu, piatek silownia [...]

[...] JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo [...]

[...] kolegę, na sam początek. Jeśli w dany dzień nie ćwiczę na siłowni to mam trening w piłę, zdarzają mi się dni wolne, ale moja aktywność fizyczna jest duża. A i jeszcze, tak zapomniałbym, jak mam dawkować? kolega brał w dni treningowe 4 przed i 4 po siłowni, w przeciągu 30 min. a w dni nietreningowe 4 capse przed śniadaniem, dokładnie 30 min.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 40 min (pon/śr/pt). Mam 16 lat, 67kg wagi, 187cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK: Śniadanie: Płatki kukurydziane(30g) z mlekiem(400ml) - 20g węgl. 12g białka Drugie śniadanie: Jajecznica z 2 jajek - 13g białka Obiad/Przed treningiem(1h): Schabowy 250g, ziemniaki 300g, sałatka z pomidora i ogórka 100g - 52g białka, 50g węgl. + [...]

Sorki ale w temacie chodzilo o Nitrobolon Energizer no chyba ze da sie go zastapic powiedzmy mono + kofeinka + tauryna Witam postanowilem zaczac cykl po dosyc pokaznej przerwie. Dietka ustalona staz dosyc wysoki bo ponad 7 lat z przerwami. Zaczynamy cyklona Dni Treningowe Green Magnitude - 1 porcja na czczo i po treningu. Nitrobolon Energizer - 1 [...]